Spojenie medzi sociálnymi médiami a duševným zdravím je dobre zdokumentované.



Vieme, že existujú výhody a nevýhody sociálnych médií používať, ale je dôležité si uvedomiť, že na sociálnych účtoch vašich obľúbených značiek tvrdo pracuje človek. Za každým zdravým sociálnym obsahom, ktorý vidíme, existuje dráma a depresívne správy, ktoré to kompenzujú.



sen číslo 11 význam

Nápad na zamyslenie: denné používanie sociálnych médií vyvrcholilo v priemere 147 minút za deň. Čoraz viac našich každodenných medziľudských interakcií prebieha prostredníctvom obrazoviek smartfónov.

Napriek tomu pozornosť spoločnosti na sociálnych médiách podnecuje produktívne rozhovory o duševnom zdraví. Nehovoriac o riešení stigmy spojenej s tými, ktorí bojujú.

Nižšie uvádzame, ako spravovať duševné zdravie a sociálne médiá. To zahŕňa zdravé návyky a tipy na osobnú aj profesionálnu navigáciu.

Sociálne médiá a duševné zdravie: veľký obraz

Zvážte to jeden z piatich Američanov hlásiť, že sa liečia kvôli ich duševnému zdraviu. Vzhľadom na to, aké neoddeliteľné sú sociálne médiá pre náš každodenný život, nemôžeme si dovoliť ignorovať ich vplyv na naše blaho.



To zahŕňa dobro a zlý.





Začnime tým, že sa vrhneme na obe strany diskusie.

Prečo sú sociálne siete škodlivé pre duševné zdravie?

Sociálne médiá majú zlú reputáciu, pokiaľ ide o duševné zdravie. Nie je to úplne neopodstatnené, keď zvážite nasledujúce.

Tlak zo strany FOMO a kultúry „vždy on“.

Byť v spojení s priateľmi, kolegami a zvyškom sveta 24/7 je požehnaním aj prekliatím.



Zadajte „vždy zapnutý“ charakter sociálnych médií. Teda nevyslovený (a niekedy aj výslovný!) tlak na aktivitu.

Vždy počúvať. Vždy prítomný. Vždy uverejňujem.

To viedlo k fenoménu FOMO (strach z premeškania) a tlaky, ktoré s tým prichádzajú. To zahŕňa tlak na…

  • Zostaňte informovaní. Od nekonečného spravodajského cyklu po reklamy a aktualizácie je tu neustála záplava obsahu, ktorý môžete konzumovať. Udržať krok s tým všetkým je priam zdrvujúce. To zahŕňa obsah my chcieť vidieť.
  • Odpovedzte. Platí to pre osobné aj profesionálne používanie sociálnych médií. Očakávania sú vysoké, pokiaľ ide o to Doba odozvy pre spotrebiteľov. Opúšťať ktokoľvek pri čítaní sa zdá, že nie.
  • Príspevok. Mnoho ľudí cíti nutkanie uverejňovať príspevky, aj keď nechcú. Tvrdí to výskum 45 % Gen Z tvrdia, že na sociálnych médiách je príliš veľký tlak na to, aby ste boli dokonalí.

Negatívne správy a konflikty majú tendenciu prosperovať v sociálnych kanáloch

Vnútorné fungovanie algoritmy sociálnych médií sú komplikované.

To znamená, že konvenčná múdrosť hovorí, že algoritmy majú tendenciu uprednostňovať to, čo zarobí najviac kliknutí, komentárov a zdieľaní.

A v mnohých prípadoch to skončí ako kontroverzný alebo konfliktný obsah.

To vytvára efekt snehovej gule negativity v našich sociálnych kanáloch. Čím viac interakcií dostane kontroverzný alebo diskusný príspevok, tým viac paliva pre algoritmus. V spojení s tlakom byť „vždy zapnutý“ negatívne návyky ako napr doom-skrolovanie sú teraz bežné.

Nepriaznivé účinky nadmerného času stráveného na obrazovke

Ako už bolo spomenuté, množstvo času stráveného na sociálnych sieťach stúpa.

Toto je medzi rodičmi veľké znepokojenie v mene mladšieho davu. Bolo publikovaných množstvo výskumov o negatívach spojených s príliš dlhým časom stráveným pred obrazovkou. Toto zahŕňa:

Iste, nikto nie je vynucovanie aby sme sa celý deň pozerali na obrazovky (pokiaľ to nie je súčasťou vašej práce). Smartfóny sú pre väčšinu Američanov neoddeliteľnou súčasťou moderného života. To však nevylučuje tieto potenciálne zdravotné problémy.

Ako sociálne siete pomáhajú ľuďom zlepšiť ich duševné zdravie?

Potenciálne negatívne účinky sociálnych médií sú jasné.

To znamená, že by sme nemali úplne ignorovať pozitívny vplyv sociálnych médií. Nižšie zdôrazňujeme, ako sociálne siete slúžia ako čisté pozitívum pre našu duševnú pohodu.

Zvyšovanie povedomia na podporu problémov a ľudí

Platformy ako Twitter a Instagram podporili nespočetné množstvo konverzácií o sociálnych otázkach. Konkrétne ide o problémy, s ktorými sa inak ľudia nemusia stretnúť tvárou v tvár vo svojich komunitách. Toto zahŕňa:

  • Zdroje pre duševné zdravie a liečbu
  • Povedomie o sociálnych a politických príčinách (#FightFor15 alebo #InsulinForAll)
  • Podpora marginalizovaných skupín

Budovanie komunity a vzťahov

Napriek svojim nedostatkom sociálne médiá objektívne ponúkajú miesto, kde sa môžu ľudia stretávať.

To zahŕňa budovanie komunity pre ľudí zo všetkých oblastí života. Od umelcov, ktorí sa spájajú s fanúšikmi až po priateľov, ktorí zostávajú v kontakte, je možné nadväzovanie kontaktov prostredníctvom sociálnych sietí. Nehovoriac o ľahšie ako kedykoľvek predtým.

Snímka obrazovky tweetu, ktorý dokazuje, že existuje príležitosť vytvoriť komunitu na sociálnych médiách autenticky.

Možnosti spájania a učenia bez ohľadu na geografiu

Keď už nič iné, sociálne médiá demokratizujú informácie a komunikáciu.

Zvážte, koľko ľudí používa sociálne médiá výlučne na komunikáciu. S nad šesť miliárd smartfónov Vo svete poskytujú sociálne platformy miesto na spojenie, zdieľanie a učenie.

Ako uprednostniť duševné zdravie ako odborník na sociálne médiá

Riešenie vyhorenie na sociálnych sieťach je zložité.

Pretože odhlásenie sa ľahšie povie, ako urobí, keď je vaša práca spojená s interakciami na sociálnych sieťach.

Vyrovnať sa s negativitou a dokonca aj zneužívaním zo strany sociálnych cudzincov je dosť zlé. Žonglovanie týchto ťažkých rozhovorov s problémami uvedenými vyššie to všetko vyzerá horšie.

Ak sa vám zdá, že je toho príliš veľa, urobte krok späť. Nižšie uvádzame niekoľko tipov na udržanie si duševného zdravia ako profesionála v oblasti sociálnych médií.

Stanovte si limity a hranice

Toto je ten veľký. Obhajovať seba v profesionálnej úlohe je kľúčové. To znamená stanoviť si hranice, pokiaľ ide o to, čo je prijateľné vo vašich každodenných povinnostiach. Odporúčame nastaviť limity, pokiaľ ide o:

  • Pripomienky a kritika od zákazníkov. Uznajte, keď je zákazník nerozumný alebo nepriateľský. Existuje hranica medzi konfrontáciou a obťažovaním, ktorú by zákazníci nemali prekročiť. Vyhraďte si právo odstúpiť, keď tak urobia.
  • Pomoc a podpora. Poznajte svoju úlohu a rozsah práce. To, že pracujete v sociálnych médiách, neznamená, že musíte byť terapeutom alebo mediátorom konfliktov.
  • Odhlásenie. Keď ste mimo hodín, ste mimo hodín. Prioritou by malo byť oddelenie vašich osobných a profesionálnych sociálnych médií. Ak pracujete na diaľku, môže to vyžadovať určité zvyknutie. To znamená, že byť „on“ 24/7 je psychicky vyčerpávajúce.

Spoľahnite sa na svoj tím

Je iróniou, že práca v sociálnych médiách môže byť dosť osamelá.

Chatovanie so zákazníkmi a zverejňovanie obsahu neuspokojí vašu potrebu osobných interakcií.

To hovorí o hodnote spolupráce s tímom a dôslednej komunikácii s nimi. Mali by ste cítiť podporu a rovnako podporovať tých, ktorí môžu sami čeliť vyhoreniu.

Mnoho spoločností použite Slack práve z tohto dôvodu. Napríklad niektoré tímy majú vyhradené kanály na vzájomné oslavovanie alebo zdieľanie mémov. Myslite na svoj tímový kanál ako na miesto, kde môžete počas dňa zvýšiť serotonín.

Snímka obrazovky chatu a kanálov spoločnosti Slack.

Vneste trochu osobnosti do svojej profesionálnej prítomnosti

Vytváranie spojení s ostatnými je možné prostredníctvom obsahu. Mnohé značky sa napríklad snažia ukázať svoju ľudskú stránku prostredníctvom sociálnych sietí. Je pravda, že to je v súlade s vašou značkou, niektoré nápady zahŕňajú:

  • Zdravý alebo hravý obsah „len preto“
  • Zákulisný obsah alebo obsah ako vy (oproti vašej firme)
  • Inšpiratívny alebo motivačný obsah

Značkám často prospieva, keď ich prítomnosť na sociálnych médiách nie je 100 % v obleku a kravate. Môžete dokonca byť schopní integrovať konverzácie o duševnom zdraví do svojho kalendára obsahu (myslím: Deň duševného zdravia ).

Rozdeľte svoje úlohy tak, aby boli mentálne zvládnuteľnejšie

Pro-tip: nevytvárajte si zbytočný stres.

Odhoďte „vždy zapnutú“ povahu sociálnych vecí pokiaľ ste v úlohe zameranej na služby. Ani potom sa nemusíte bez prestávok venovať nudným úlohám. Zvážte metódy riadenia času, ako je napr Technika Pomodoro . Rozdeľte si svoje duševne najnáročnejšie úlohy na kúsky a neriešte ich naraz.

Pokiaľ nemáte čo do činenia so skutočnou núdzovou situáciou, je pravdepodobné, že sociálne odpovede od zákazníkov a kolegovia môžu minútu alebo dve počkať. Dajte si priestor na dýchanie.

Pohybujte sa (napríklad doslova)

Hodnota jednoduchého vstať a nadýchnuť sa nemôže byť preceňovaná.

22 význam čísla

V závislosti od vašej situácie to môže znamenať prestávku na jogu alebo 10-minútovú prechádzku. Stáť a natiahnuť sa môže aj niekoľko sekúnd. Korelácia medzi stoly na sedenie a produktivitu je pozoruhodný.

Ak už nič iné, snažte sa vedome prerušiť vašu obrazovku. To zahŕňa aj váš smartfón. Možno to znamená robiť si poznámky ručne alebo telefonovať bez zapnutej webovej kamery. Nájdite, čo vám vyhovuje.

4 tipy na zdravšie používanie sociálnych médií v osobnom živote

Profesionálne rozvíjanie zdravších návykov je jednoduchšie, keď je vaše osobné sociálne využitie bez stresu.

Aby sme to uzavreli, pozrime sa na niekoľko tipov na zabezpečenie zdravšej stravy na sociálnych sieťach vo vašom osobnom živote.

1. Udržujte svoje osobné sociálne médiá pravdivé osobné

Väčšina profesionálov v oblasti sociálnych médií nezdvojuje svoje súkromné ​​a osobné účty.

To znamená, že môžete urobiť krok ďalej, aby ste ochránili svoje duševné zdravie. Toto zahŕňa:

  • Stanovenie hraníc a pevné odhlásenie. Pracovné upozornenia môžu opäť počkať.
  • Zrušenie sledovania (alebo obmedzenie) účtov súvisiacich s odvetvím vo vašom osobnom informačnom kanáli.
  • Vyhýbanie sa „profesionálnym“ sieťam (LinkedIn, niekedy Twitter) pre „autentickejšie“ ( Byť skutočný , TIK tak)

2. Vytvorte pozitívne sociálne krmivo

Napriek všeobecnému presvedčeniu bojujeme proti negativite zo sociálnych algoritmov je možné. K tomu patrí niekoľko spôsobov:

  • Pravidelná interakcia s účtami súvisiacimi s vašimi osobnými záujmami a záľubami
  • Ignorovanie účtov a slov, ktoré by vás mohli vystresovať (pozri nižšie na Twitteri)
  • Buďte selektívni v tom, koho sledujete, aby ste znížili negativitu vo svojom informačnom kanáli
Snímka obrazovky s použitím nastavenia stlmených slov v službe Twitter.

3. Zvážte občasné prestávky na sociálnych sieťach

Fakt: stále viac tínedžerov hlásiť dobrovoľné prestávky zo sociálnych médií. Týždenné prestávky sú prekvapivo bežné.

Koncept „digitálnej detoxikácie“ je práve teraz v móde. To však neznamená, že musíte zničiť svoj telefón a žiť v chatke, aby ste sa „odpojili“.

Ako dlho si dáte prestávku, je len na vás. Odporúčame myslieť na prestávky ako na zdravú výzvu. Začnite dňom alebo dvoma a potom hodnotte. Možno vás prekvapí, čo sa stane, keď si uvoľníte čas.

4. Uprednostňujte činnosti, ktoré obmedzujú čas strávený pred obrazovkou

Mať koníčky, ktoré nezahŕňajú sociálne médiá alebo čas strávený pred obrazovkou, je vždy výhodou.

A napriek všeobecnému presvedčeniu, Netflix je nie záľuba.

Snažte sa zamestnať ruky a mozog. Či to znamená varenie, remeselné spracovanie alebo cvičenie, je len na vás. Nikdy nie je na škodu vyjsť zo svojej komfortnej zóny.

Ako zvládate sociálne siete a duševné zdravie?

Nájsť zdravú rovnováhu medzi vašou sociálnou prítomnosťou a vašou pohodou nie je vždy jednoduché. Vyššie uvedené tipy môžu byť dobrým východiskovým bodom.

Máme radi všetko spoločenské, to je jasné. Samozrejme, vaše duševné zdravie by malo vždy prísť prvý. To platí najmä pre profesionálov v tejto oblasti.

A ak si chcete zabezpečiť pozitívnu prítomnosť, zvážte, ako funguje Sprout Social’s publikovanie na sociálnych sieťach funkcie vám môžu pomôcť automatizovať vaše úlohy a ušetriť vám čas.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: